Terapia EFT
Terapia EFT Szczecin - Emotional Freedom Techniques
Są sytuacje, które trudno zostawić za sobą – mimo że „minęły”, ciało nadal je pamięta. Kiedy doświadczamy silnego stresu, trudnych emocji, traumatycznych przeżyć – organizm reaguje. Mięśnie się napinają, oddech staje się płytki, serce bije szybciej.
Spis treści:
- Emocje, które zostają w ciele
- Na czym polega terapia EFT?
- Dla kogo jest EFT?
- Jak wygląda sesja EFT w Centrum w Pełni w Szczecinie
- EFT w leczeniu traumy
- Pomoc w leczeniu depresji
- Adaptacyjny sposób radzenia sobie ze stresem
- EFT w terapii uzależnień
- Naukowe podstawy metody Emotional Freedom Techniques
- Dlaczego warto wybrać Centrum w Pełni?
Emocje, które zostają w ciele
Te reakcje mogą utrzymywać się jeszcze długo po tym, jak stresor zniknie. Czasem zaczynamy to czuć jako przewlekłe napięcie, niepokój, trudności w zasypianiu, ataki paniki czy bóle somatyczne. Ciało, umysł i emocje są ze sobą głęboko powiązane.
Terapia EFT (Emotional Freedom Techniques - Techniki Emocjonalnej Wolności) to metoda, która wspiera ciało i psychikę w odzyskiwaniu równowagi.
Na czym polega terapia EFT?
Terapia EFT, nazywana również tappingiem, to metoda pracy z emocjami, stresem i napięciem, która łączy rozmowę terapeutyczną z delikatnym opukiwaniem wybranych punktów na ciele – głównie w okolicach twarzy, klatki piersiowej i dłoni.
Podczas sesji osoba skupia się na konkretnej trudności, na przykład lęku, stresującej sytuacji, trudnej emocji, wspomnieniu lub napięciu odczuwanym w ciele. Jednocześnie, przy wsparciu osoby prowadzącej, opukuje określone punkty i nazywa to, czego w danym momencie doświadcza.
Nie zawsze trzeba szczegółowo opowiadać o trudnym wydarzeniu ani ponownie go przeżywać. W terapii EFT można pracować także z samą reakcją na myśl o danej sytuacji, z odczuciem w ciele lub z emocją, która pojawia się tu i teraz. Tempo oraz zakres pracy są dostosowywane do potrzeb i możliwości danej osoby.
Badania wskazują, że stosowanie EFT może wpływać na fizjologiczną reakcję organizmu na stres – między innymi obniżać poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu, oraz wspierać działanie układu przywspółczulnego, czyli tej części układu nerwowego, która pomaga organizmowi wyciszyć się, odpocząć i wrócić do równowagi.
Dzięki połączeniu rozmowy, skupienia uwagi i tappingu EFT może wspierać pracę na kilku poziomach jednocześnie: fizycznym, poprzez zmniejszanie napięcia w ciele, emocjonalnym, poprzez regulowanie intensywności trudnych uczuć, oraz poznawczym, poprzez zmianę sposobu myślenia o sobie, swoich doświadczeniach i możliwościach poradzenia sobie z nimi.
EFT może być pomocne zarówno podczas pojedynczego spotkania poświęconego konkretnej trudności, jak i jako element dłuższego procesu terapeutycznego. Forma i liczba spotkań są dobierane indywidualnie – zależnie od potrzeb, celu pracy i charakteru trudności.
Dla kogo jest EFT?
Z EFT mogą skorzystać osoby, które:
- doświadczają silnego stresu, lęku lub przewlekłego napięcia,
- mają trudność z regulowaniem emocji albo długo pozostają pod ich wpływem,
- zmagają się z nawracającym niepokojem, zamartwianiem się lub poczuciem wewnętrznego przeciążenia,
- doświadczają napadów paniki lub silnych reakcji lękowych w określonych sytuacjach,
- mają trudność z wyciszeniem się po stresującym wydarzeniu,
- zauważają, że trudne doświadczenia lub wspomnienia nadal wywołują silne emocje i reakcje ciała,
- odczuwają lęk przed określonymi sytuacjami, miejscami, osobami lub wydarzeniami,
- zmagają się z poczuciem winy, wstydu, złości, bezradności albo odrzucenia,
- mają trudność z odpuszczaniem uraz, konfliktów lub bolesnych doświadczeń z przeszłości,
- silnie przeżywają krytykę, ocenę lub lęk przed popełnieniem błędu,
- zmagają się z niskim poczuciem własnej wartości, samokrytyką lub przekonaniem, że „nie są wystarczająco dobre”,
- doświadczają blokady przed ważnym wydarzeniem, rozmową, wystąpieniem, egzaminem lub podjęciem decyzji,
- odczuwają napięcie w ciele albo objawy nasilające się pod wpływem stresu, takie jak bóle głowy, bóle brzucha, ucisk w klatce piersiowej czy napięcie mięśni,
- mają trudność z odpoczynkiem, zasypianiem lub wyciszeniem natłoku myśli,
- chcą lepiej rozumieć związek między emocjami, myślami i reakcjami ciała,
- szukają metody, która łączy rozmowę terapeutyczną z pracą z ciałem,
- potrzebują łagodnej i stopniowej formy pracy z trudnymi emocjami,
- chcą pracować nad konkretną trudnością podczas pojedynczego spotkania lub w ramach dłuższego procesu terapeutycznego.
Jak wygląda sesja EFT w Centrum w Pełni w Szczecinie
Podczas spotkania w Centrum w Pełni najpierw rozmawiamy o Twoich potrzebach, trudnościach i celach. Następnie wspólnie ustalamy, nad jakim tematem chcesz pracować – może to być konkretna sytuacja z przeszłości, aktualna emocja, reakcja ciała albo powtarzający się schemat myślenia.
Terapia EFT opiera się na dialogu – mówisz o tym, co myślisz i czujesz, a terapeutka pomaga nazwać emocje i uporządkować myśli. Równolegle uczysz się wykonywać tapping, czyli delikatnie opukiwać konkretne punkty na twarzy, klatce piersiowej i rękach. To Ty decydujesz, w jakim tempie pracujesz i na ile się otwierasz.
Przez cały czas towarzyszy Ci terapeutka – z uważnością, empatią i bez ocen. Pracujemy na tym, co jest „tu i teraz”, ale z szacunkiem do historii, którą przynosisz.
Sesje EFT prowadzimy w atmosferze pełnej uważności i akceptacji. Dostosowujemy tempo pracy do Twoich możliwości – nic nie dzieje się na siłę. Wierzymy, że ciało ma swoją mądrość, a Ty masz prawo pracować ze sobą w sposób, który jest dla Ciebie bezpieczny.
Metoda EFT sprawdza się jako uzupełnienie innych form terapii – albo jako samodzielne narzędzie w trudnym czasie. To delikatna, ale skuteczna droga powrotu do równowagi emocjonalnej i cielesnej. EFT możesz wykorzystać także samodzielnie, pomiędzy sesjami – uczymy Cię, jak to robić bezpiecznie i skutecznie.
Zapraszamy Cię również serdecznie na warsztaty EFT.
Umów wizytę:
EFT w leczeniu traumy
Trauma to jeden z obszarów, w których EFT wykazuje znaczącą skuteczność.
W przeciwieństwie do niektórych metod, które mogą prowadzić do retraumatyzacji, EFT umożliwia bezpieczny kontakt z trudnymi wspomnieniami bez konieczności pełnego „wchodzenia" w nie.
Metoda ta może skutecznie łagodzić objawy stresu pourazowego (PTSD), takie jak flashbacki, napięcia ciała czy problemy ze snem.
Badania naukowe potwierdzają obiecujące wyniki w tym obszarze. Analiza badań z 2017 roku sugeruje, że pozytywne efekty mogą być osiągnięte w ciągu 4-10 sesji, podczas gdy standardowe terapie PTSD zwykle wymagają 12-18 sesji. W badaniu z weteranami wojennymi znaczący odsetek uczestników wykazał poprawę po zaledwie 6 godzinach sesji EFT. Nie zaobserwowano skutków ubocznych, co potwierdza bezpieczeństwo stosowania tej metody.
Szczególnie obiecujące są wyniki pracy z młodymi osobami, które doświadczyły przemocy. Badania wskazują na znaczącą poprawę już po jednej sesji, co może być pomocne w przypadkach, gdzie inne formy terapii wydają się zbyt konfrontacyjne.
Pomoc w leczeniu depresji
EFT może być skutecznym wsparciem w terapii depresji. Poprzez regulację układu nerwowego, wzmacnianie połączenia z ciałem oraz pracę nad ograniczającymi przekonaniami i niską samooceną — pomaga osobom cierpiącym na obniżony nastrój odzyskiwać kontakt z własnymi zasobami.
Metaanaliza z 2016 roku, obejmująca 1099 uczestników, wykazała pozytywny wpływ EFT na redukcję objawów depresji. Badania sugerują, że terapia EFT może wykazywać porównywalną skuteczność z innymi uznanymi metodami terapeutycznymi. Co więcej, obserwacje po półrocznym okresie wskazują na większą trwałość efektów terapeutycznych w porównaniu do niektórych konwencjonalnych podejść.
W badaniu ze studentami pierwszego roku, 15 osób z umiarkowanymi lub ciężkimi objawami depresji otrzymało cztery 90-minutowe grupowe sesje EFT. Po trzech tygodniach średni wynik uczestników wskazywał na znaczącą poprawę według standardowej skali oceny. Dodatkowo, tapping wpływa na poprawę koncentracji i poziomu energii.
Zobacz też: leczenie depresji.
Adaptacyjny sposób radzenia sobie ze stresem
EFT wspiera rozwój skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem, pomagając wypracować bardziej adaptacyjny sposób reagowania na codzienne wyzwania. Metoda ta pomaga w pracy z trudnymi emocjami i ograniczającymi przekonaniami, które wpływają na nasze relacje, zdrowie i samopoczucie.
Proces terapeutyczny w EFT obejmuje pracę nad różnorodnymi trudnościami emocjonalnymi – od lęków i napięć po głęboko zakorzenione wzorce myślowe. Nasza terapeutka pracująca z EFT rozumie, że każdy człowiek niesie w sobie unikalną historię, która wpływa na sposób przeżywania emocji.
Większą harmonię w życiu można osiągnąć poprzez lepszą adaptację do stresu i trudnych sytuacji. EFT uczy, jak reagować na wyzwania w sposób, który nie wyczerpuje naszych zasobów emocjonalnych, ale pozwala zachować równowagę. Regularna praktyka może zwiększyć odporność psychiczną i przyczynić się do budowania zdrowych reakcji na stres.
EFT w terapii uzależnień
Metoda EFT może być cennym uzupełnieniem terapii uzależnień, szczególnie w obszarze pracy z głodem emocjonalnym, napięciem, wstydem, lękiem i autooskarżeniami. Procesy zastosowane w terapii EFT mogą wspierać pracę z głębokimi warstwami emocjonalnymi, których uzdrowienie jest istotne w procesie wychodzenia z uzależnienia.
Dzięki technice tappingu możliwe jest „rozładowanie" silnych impulsów oraz praca z mechanizmami wyzwalającymi zachowania nałogowe. Terapia EFT może wzmocnić efekty innych metod terapeutycznych i pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, które często towarzyszą procesowi budowania trzeźwości i nowych nawyków.
Naukowe podstawy metody Emotional Freedom Techniques
Badania potwierdzają wpływ EFT na fizjologię organizmu. Opublikowane w Journal of Nervous and Mental Disease badanie (Church, 2012) wykazało, że poziom kortyzolu u uczestników sesji EFT spadł średnio o 24%, a poziom stresu zmniejszył się znacząco już po jednej godzinnej sesji.
Inne prace badawcze wskazują na pozytywny wpływ EFT na poprawę samopoczucia, zdolność do samoregulacji emocjonalnej oraz lepsze funkcjonowanie w codziennym życiu. Badania wykazują zmiany w aktywności mózgu i układu nerwowego związane z redukcją stresu i poprawą samopoczucia – obserwuje się zmniejszoną aktywację ośrodków odpowiedzialnych za reakcje lękowe oraz lepszą regulację procesów emocjonalnych.
EFT łączy elementy uważności, regulacji emocjonalnej i somatycznej pracy z ciałem, co czyni tę metodę przystępną i skuteczną nawet dla osób, które wcześniej nie korzystały z metod terapeutycznych.
Dlaczego warto wybrać Centrum w Pełni?
Mamy rzetelne przygotowanie.
Nasi terapeuci ukończyli specjalistyczne szkolenia z zakresu EFT. Rozumiemy, jak działa ta metoda – nie tylko w teorii, ale przede wszystkim w codziennej praktyce, kiedy stawką jest realna ulga w Twoim cierpieniu.
Tworzymy bezpieczną przestrzeń.
W naszym gabinecie nie musisz niczego udowadniać ani się spieszyć. Wierzymy, że każde emocjonalne doświadczenie zasługuje na uwagę i łagodność – dlatego pracujemy w Twoim tempie.
Możesz wybrać sposób spotkań.
EFT prowadzimy zarówno stacjonarnie w naszym gabinecie w Szczecinie, jak i online – tak, jak będzie Ci najwygodniej. Elastyczność jest dla nas sposobem na dostępność i szacunek do Twojej codzienności.
Pracujemy z uważnością na Ciebie.
W razie potrzeby łączymy EFT z innymi nurtami terapeutycznymi (np. podejściem systemowym, CBT czy elementami pracy z ciałem), by jeszcze lepiej dopasować proces do Twoich potrzeb.
Nie stoimy w miejscu.
Regularnie korzystamy z superwizji i rozwijamy swoje kompetencje, by nasza praca była zgodna z aktualną wiedzą naukową – i naprawdę skuteczna.
Nie zostawiamy Cię z wątpliwościami. Wiemy, że EFT może brzmieć nietypowo – dlatego jesteśmy otwarci na Twoje pytania, wątpliwości i potrzebę zrozumienia. Chętnie opowiemy, jak wygląda cały proces – krok po kroku.
Pn - Pt : 12:00 – 20:00
Sob : 10:00-14:00
Numer Konta Bankowego:
50 1050 1559 1000 0090 8214 9122
...Twój komfort psychiczny
